Рациональное питание – залог здоровья

У обучающихся 7 классов прошла серия  занятий по рациональному питанию.
Цель занятий:
 1.Воспитывать сознательную установку на здоровый образ жизни, желание заботиться о своем здоровье.
2. Научиться питаться правильно
Ребята  познакомились с различными стилями питания, применяемыми во всѐм мире, ответили на вопрос 
―Что значит питаться правильно?‖. 
- Что такое рациональное питание, 
-послушали выступление эксперта в области медицины 
Ребята узнали , что :
•    Существуют требования к рациональному питанию – это умеренность, разнообразие и режим приѐма пищи. 
•    Важнейшими факторами сохранения здоровья являются правильно организованное питание и здоровый образ жизни.
•    Существует много точек зрения и взглядов по проблеме рационального здорового питания. 
    Ученики 7 классов познакомились с четырьмя основными стилями питания. ВЕГЕТАРИАНСТВО 
    СЫРОЕДЕНИЕ 
    АМЕРИКАНСКИЙ СТИЛЬ (ФАСТ-ФУД)
    ТРАДИЦИОННЫЙ 
Узнали , что же означает каждый из этих стилей? Какое из этих стилей питания является наиболее здоровым и соответствует требованиям рационального питания? Об их преимуществах и недостатках .
Научились самостоятельно рассчитывать количество калорий для приѐма пищи, количество жиров, белков и углеводов, определять витамины и микроэлементы, выбирать режим питания. 
Поняли, какие продукты являются для нас полезными и как нужно правильно питаться.  
Сформулировали Правила здорового питания.
1.    Потреблять   разнообразные продукты. При приеме пищи есть хлеб, крупяные и макаронные изделия, рис и картофель.
2.    Несколько раз в день есть овощи и фрукты (500 г в день). Предпочтение отдавать продуктам местного производства.
3.    Ежедневно потреблять молоко и молочные продукты с низким содержанием жира и соли: кефир, кислое молоко, сыр, йогурт.
4.    Можно заменять мясо и мясные продукты с высоким содержанием жира на бобовые, рыбу, птицу, яйца, нежирные сорта мяса.
5.    Ограничить потребление «видимого» жира в кашах и бутербродах, выбирать мясомолочные продукты с низким содержанием жира.
6.    Ограничить потребление сахаров: сладостей, кондитерских изделий, сладких напитков, десерта.
7.    Общее потребление поваренной соли – 1 чайная ложка в день.  Дефицит йода восполняется йодированной солью.
Основные компоненты рационального питания.
•    Калорийность  рациона должна быть достаточная,  но не избыточная
•    Включение в рацион витаминов,  минеральных веществ,  воды
•    Четырехразовое  питание: Завтрак 25%,  обед – 35%,  полдник – 15%, ужин – 25% суточного рациона
•    Соотношение белков, жиров и углеводов  должно составлять 1:1:4
 Мероприятие было очень полезным и интересным.